可能超一半的人，不知道自己血糖高了，提醒：有這4種表現要留意

2025-07-04 11:01:01 來源：

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血糖問題就像個"隱形殺手"，很多人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺。你可能不知道，那些經常被忽視的小癥狀，正是身體發出的求.救信號。今天咱們就來聊聊那些容易被誤以為是"亞健康"的血糖異常征兆。

1、總是口渴想喝水

明明喝了很多水還是覺得渴，尤其夜間頻繁起床喝水。這是因為血糖濃度升高時，身體會通過排尿排出多余糖分，導致脫水口渴。

2、視力突然模糊

血糖波動會導致眼球晶狀體腫脹，看東西像隔了層毛玻璃。這種視力變化通常是暫時性的，但反復發作就要警惕了。

3、傷口愈合變慢

手上劃個小口子，以前三天就好，現在一周還不見好。高血糖會影響白細胞功能，削弱皮膚修復能力。

4、飯后犯困嚴重

吃完午飯困得睜不開眼，不睡午覺下午完全沒法工作。這可能是餐后血糖飆升導致的"食物昏迷"現象。

1、有糖尿病家族史的人群

父母或兄弟姐妹有糖尿病的，患病風險比普通人高3-5倍。建議30歲后每年監測血糖。

2、體重超標者

尤其是腰圍超過85cm（女）/90cm（男）的蘋果型身材，內臟脂肪多會影響胰島素敏感性。

3、妊娠期血糖異常的女性

曾有妊娠糖尿病的媽媽，未來患2型糖尿病概率比常人高7倍。

4、長期熬夜壓力大的人

皮質醇等壓力激素持續升高，會干擾胰島素正常工作。

1、調整進食順序

先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。

2、選擇低GI食物

用糙米代替白米飯，全麥面包代替白面包。低升糖指數食物能讓血糖更平穩。

3、飯后適當活動

吃完別馬上躺下，散步15-20分鐘能幫助降低餐后血糖峰值。

4、保證充足睡眠

每天睡不夠6小時的人，胰島素敏感性會下降40%左右。

血糖問題早發現早干預最重要。如果出現文中提到的癥狀，建議先買個家用血糖儀監測空腹和餐后2小時血糖。記住健康的生活方式就是最好的"降糖藥"，從今天開始關注身體的這些細微變化吧！

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