脂肪肝可通過調整飲食、增加運動、控制體重、藥物治療四種方法調節。脂肪肝通常由長期高脂飲食、酒精攝入過量、代謝異常、胰島素抵抗等因素引起，早期干預有助于逆轉病情。
1、調整飲食
減少高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優質蛋白的攝入量。避免油炸食品和含糖飲料，選擇橄欖油、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物。每日三餐定時定量，避免暴飲暴食，有助于減輕肝臟脂肪沉積。
2、增加運動
每周進行150分鐘以上有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪分解，改善胰島素敏感性，減少肝臟脂肪含量。建議從低強度運動開始，逐漸增加運動量和強度，避免久坐不動的生活方式。
3、控制體重
通過飲食和運動將體重控制在合理范圍，體重下降5-10%可顯著改善脂肪肝。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應小于90厘米，女性小于80厘米，腹部肥胖與脂肪肝密切相關。
4、藥物治療
在醫生指導下可考慮使用多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊素膠囊、雙環醇片等護肝藥物。對于合并代謝異常的患者，可能需配合使用二甲雙胍緩釋片改善胰島素抵抗。藥物治療需定期復查肝功能，不可自行調整用藥方案。
脂肪肝患者應戒酒，定期監測肝功能、血糖和血脂指標。保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病時需積極控制。若出現乏力、右上腹不適等癥狀加重，應及時就醫評估病情進展。通過長期生活方式干預，多數輕度脂肪肝可得到有效改善。
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