消除脂肪肝需要控制熱量攝取，主要通過調整飲食結構、增加運動等方式實現。脂肪肝可能與長期高熱量飲食、缺乏運動、肥胖等因素有關，通常表現為肝區不適、乏力等癥狀。
1、調整飲食結構
減少高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜點等。增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于減少肝臟脂肪堆積。優質蛋白如魚類、豆制品可適量攝入，避免過量紅肉。
2、控制總熱量
每日熱量攝入應低于消耗量，成年男性建議控制在1800-2200千卡，女性1500-1800千卡。可采用少食多餐的方式，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油鹽使用。
3、增加運動量
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可促進脂肪代謝，減輕肝臟負擔。建議結合抗阻訓練，每周2-3次，每次20-30分鐘。
4、戒酒限糖
酒精會直接損傷肝細胞，加重脂肪肝病情，應完全戒除。含糖飲料、果汁等含大量果糖，易轉化為肝臟脂肪，建議用白開水、淡茶替代。每日添加糖攝入不超過25克。
5、定期監測
每3-6個月復查肝功能、肝臟超聲，評估脂肪肝改善情況。若出現轉氨酶持續升高、肝纖維化等表現，需及時就醫。可在醫生指導下使用護肝藥物如復方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊等。
消除脂肪肝需要長期堅持健康生活方式。除控制飲食外，還需保持規律作息，避免熬夜。建議每周測量體重，保持BMI在18.5-23.9之間。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需同時控制基礎疾病。若生活方式干預效果不佳，應及時尋求專業醫療幫助。
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