脂肪肝的自然療法主要有調整飲食結構、控制體重、增加運動、限制飲酒、補充特定營養素等方式。脂肪肝通常與代謝異常、不良生活習慣等因素有關，早期干預有助于逆轉病情。
1、調整飲食結構
減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優質蛋白。建議用全谷物替代精制米面，每日攝入300-500克非淀粉類蔬菜，選擇深海魚、豆制品等低脂蛋白來源。避免反式脂肪酸和含糖飲料，可改善肝臟脂肪沉積。
2、控制體重
通過漸進式減重減輕肝臟負擔，建議將BMI控制在18.5-23.9范圍。每周減重0.5-1公斤為宜，快速減重可能加重脂肪肝。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米，內臟脂肪減少能顯著改善肝功能指標。
3、增加運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。結合抗阻訓練每周2-3次，每次8-10組動作。運動可提升胰島素敏感性，促進肝臟脂肪代謝，建議選擇能長期堅持的運動方式。
4、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應控制飲酒量。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒會導致脂肪變性進展為肝炎，戒酒4-6周后肝臟脂肪含量可明顯下降。
5、補充營養素
適量補充維生素E、Omega-3脂肪酸和奶薊草提取物。維生素E具有抗氧化作用，每日劑量不超過400IU；深海魚油富含EPA和DHA；水飛薊素可改善肝細胞膜穩定性。這些補充劑需在醫生指導下使用，不可替代基礎治療。
實施自然療法期間需定期監測肝功能，每3-6個月復查超聲和血液指標。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制原發病。若出現乏力、黃疸或肝區疼痛應及時就醫，重度脂肪肝可能需聯合藥物治療。保持規律作息和良好心態對肝臟修復同樣重要。
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