骨質疏松癥的保健護理主要通過調整飲食、適度運動、補充營養素、預防跌倒和定期監測骨密度等方式進行。骨質疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微結構破壞為特征的代謝性骨病，易導致骨折風險增加。
1、調整飲食
增加富含鈣質的食物攝入有助于維持骨骼健康，建議每日攝入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆漿等豆制品，以及芝麻、蝦皮等食物。同時需保證適量蛋白質攝入，但避免過量。減少高鹽、高糖、咖啡因和酒精的攝入，這些物質可能加速鈣質流失。
2、適度運動
規律進行負重運動能夠刺激骨形成，推薦每周進行3-5次，每次30-60分鐘的中低強度運動，如快走、慢跑、太極拳等。抗阻力訓練如舉啞鈴、彈力帶練習也有助于增強肌肉力量和骨密度。運動時應注意循序漸進，避免劇烈運動導致骨折風險。
3、補充營養素
在醫生指導下適當補充鈣劑和維生素D是重要的輔助措施。鈣劑可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等，維生素D以維生素D3為佳。對于絕經后女性，醫生可能會建議使用雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片、利塞膦酸鈉片等進行治療。補充前應咨詢醫生，避免自行用藥。
4、預防跌倒
改善居家環境能有效降低骨折風險，包括保持地面干燥平整、安裝扶手和防滑墊、保證充足照明等。外出時選擇防滑鞋具，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應定期檢查視力并佩戴合適眼鏡。必要時可使用髖部保護器。
5、定期監測
建議高風險人群每年進行1次骨密度檢查，常用雙能X線吸收法測定。監測血鈣、磷和堿性磷酸酶等指標有助于評估骨代謝狀況。根據檢查結果及時調整治療方案。同時應關注身高變化，年度身高減少超過2厘米可能提示椎體骨折。
骨質疏松癥的長期管理需要綜合干預，除上述措施外，戒煙限酒、保持適度日曬、控制慢性疾病等也有助于骨骼健康。出現不明原因骨痛、身高變矮或輕微外傷后骨折等情況應及時就醫。建立健康檔案記錄骨密度變化和治療反應，與醫生保持良好溝通，根據個體情況制定個性化護理方案。保持良好的心態和規律作息對疾病控制同樣重要。
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