孕期吃太飽難受可通過調整飲食結構、少量多餐、適度運動、按摩緩解和調整姿勢等方法改善。
1、調整飲食：
高脂肪高糖食物消化慢易加重腹脹，選擇易消化的蛋白質如魚肉、雞蛋，搭配燕麥、南瓜等膳食纖維。避免豆類、洋蔥等產氣食物，每餐主食控制在拳頭大小，餐前喝半碗清淡湯羹延緩進食速度。
2、分餐進食：
將三餐改為5-6餐，每2小時進食一次，單次食物量不超過200ml容量的碗。上午10點和下午3點可添加無糖酸奶配藍莓、蒸蘋果等加餐，晚餐提前至18點前完成，睡前2小時避免進食。
3、溫和運動：
餐后30分鐘進行孕婦瑜伽貓式伸展或靠墻靜蹲，每次10-15分鐘促進腸胃蠕動。每天散步分3次進行，總時長不超過1小時，選擇空氣流通的平地環境，穿彈性足夠的孕婦運動鞋。
4、腹部按摩：
取仰臥位屈膝，用掌心以肚臍為中心順時針畫圈，配合甜杏仁油輕柔按壓，每次5分鐘避開子宮位置。脹氣嚴重時可嘗試從右腹股溝向肋骨方向推按，促進結腸排氣。
5、姿勢調整：
進食時保持坐姿挺直，餐后避免立即平躺，用孕婦枕墊高上半身15-20度休息。出現反酸時采取左側臥位，雙腿間夾枕頭減少胃部壓迫，持續不適可嚼無糖口香糖刺激唾液分泌。
日?？娠嬘?5℃左右的陳皮生姜水或茴香籽茶，每周3次銀耳羹養護胃黏膜。穿著無束縛感的孕婦托腹褲，定期進行盆底肌訓練增強消化系統功能。記錄飲食日志排查敏感食物，若伴隨持續嘔吐或體重下降需檢測血糖和甲狀腺功能。保持環境溫度在22-26℃之間，過冷會導致腸胃痙攣加重不適感。
本文鏈接：孕期吃太飽難受的緩解方法http://www.sq15.cn/show-9-68377-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇： 白塞病最終都會惡化么
下一篇： 青少年飲食不當引起哪些問題呢