便秘通常由飲食纖維不足、水分攝入過少、缺乏運動、腸道菌群失衡、藥物副作用以及腸道疾病等六個主要原因引起。
1、飲食纖維不足：
膳食纖維能促進腸道蠕動，缺乏時易導致糞便干硬。成年人每日需攝入25-30克纖維，常見來源包括全谷物、豆類和蔬菜。精加工食品中纖維含量低，長期食用可能引發功能性便秘。
2、水分攝入過少：
腸道需要足夠水分軟化糞便，每日飲水量低于1500毫升時，結腸會過度吸收水分造成大便干結。高溫環境或劇烈運動后未及時補水會加劇這種情況。
3、缺乏運動：
久坐不動會使腹肌和腸道肌肉收縮力減弱。規律進行快走、游泳等有氧運動可刺激腸神經，促進結腸集團蠕動。臥床患者便秘發生率可達50%以上。
4、腸道菌群失衡：
益生菌能分解膳食纖維產生短鏈脂肪酸，維持腸道滲透壓。抗生素使用、高脂飲食會破壞菌群平衡，導致腸內容物通過時間延長。
5、藥物副作用：
含鋁抗酸劑、阿片類止痛藥、抗抑郁藥等可通過不同機制抑制腸蠕動。鐵劑補充不當會使糞便變硬，這種情況約占藥物性便秘的30%。
6、腸道疾病：
腸易激綜合征便秘型患者結腸傳輸時間延長，甲狀腺功能減退會降低代謝率。機械性梗阻如腫瘤、疝氣等需通過腸鏡確診，這類情況約占頑固性便秘的15%。
改善便秘需建立規律排便習慣，晨起后飲用溫水能刺激胃結腸反射。推薦食用火龍果、西梅等富含山梨醇的水果，酸奶補充益生菌也有助益。凱格爾運動可增強盆底肌力量，順時針按摩腹部能促進腸蠕動。若調整生活方式無效或伴隨體重下降、便血等癥狀，應及時消化科就診排除器質性疾病。
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