便秘時(shí)按摩手部特定穴位能有效促進(jìn)排便，通便關(guān)鍵穴位主要有合谷穴、支溝穴、商陽(yáng)穴、二間穴、液門穴。
1、合谷穴：
位于手背第一、二掌骨間中點(diǎn)處。拇指按壓時(shí)有明顯酸脹感，持續(xù)按壓3-5分鐘可刺激大腸經(jīng)氣機(jī)運(yùn)行。該穴位與消化系統(tǒng)功能密切相關(guān)，按摩時(shí)配合深呼吸效果更佳，孕婦禁用此穴。
2、支溝穴：
在前臂背側(cè)腕橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間凹陷處。用拇指關(guān)節(jié)沿前臂向肘部方向推按，能疏通三焦經(jīng)氣滯。該穴對(duì)熱結(jié)型便秘尤為有效，按摩時(shí)可配合順時(shí)針揉腹。
3、商陽(yáng)穴：
食指橈側(cè)指甲角旁0.1寸處。用指甲掐按至微痛為度，每次刺激1-2分鐘。此穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)井穴，對(duì)燥屎內(nèi)結(jié)型便秘有瀉熱通便之效。按摩前后飲用溫水可增強(qiáng)效果。
4、二間穴：
在食指掌指關(guān)節(jié)前橈側(cè)凹陷處。用拇指指腹作環(huán)形揉按，配合曲池穴效果更顯著。該穴位能調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)功能，特別適合久坐少動(dòng)導(dǎo)致的便秘，按摩時(shí)保持放松體位。
5、液門穴：
手背第四、五掌指關(guān)節(jié)前凹陷處。以指尖垂直點(diǎn)壓為主，配合手腕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。此穴屬三焦經(jīng)滎穴，對(duì)氣滯型便秘伴腹脹者效果明顯，宜在晨起空腹時(shí)操作。
日常可搭配腹部按摩：仰臥屈膝，以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形揉腹100次。飲食宜增加芹菜、火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物，晨起空腹飲用淡鹽水或蜂蜜水。適度進(jìn)行八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式練習(xí)，避免久坐久站。若長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛便血，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。按摩時(shí)力度以產(chǎn)生酸脹感為度，皮膚破損處禁用，操作前后注意手部清潔保暖。
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