家長注意！孩子睡覺蓋太多，居然會影響身高

2025-07-23 12:17:24 來源：

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孩子就要比大人多穿一件半件衣服，睡覺時要給孩子蓋得嚴嚴實實避免著涼，室內空調不能調得過低……這些育兒理念你是不是經常聽到？但，這些說法可能存在誤區！

廣州市婦女兒童醫療中心柳州醫院黨委副書記、執行院長，廣州市婦女兒童醫療中心內科部副主任、呼吸科病區主任印根權日前接受中新健康專訪時表示，要想孩子身體強健，需要遵照“三分饑和寒、四季保平安”原則。

有這幾個表現，說明孩子睡覺偏熱

1.出汗(頭部、脖子、后腦勺、后背、腋窩等部位)，皮膚頸窩粘粘的；

2.蹬被踢被、翻來覆去；

3.到處爬(尋找涼的地方睡)睡不踏實、趴著睡(后背散熱)、撅屁股睡(晾熱屁股)等。

夜間睡覺偏熱，有四大壞處

1.易受涼

孩子蹬被踢被、翻來覆去，睡在被子外面，就會受涼導致呼吸道感染(受涼不是穿少、蓋少引起的，而是因為熱、肚子上沒有蓋被而受涼)。

2.精神不振

孩子睡不踏實第二天會沒精神、沒胃口、疲倦乏力、不愛走路、耐力下降、熊貓眼、脾氣不好、面色不好，有時感覺惡心、頭痛、易驚、失眠多夢、磨牙、口臭，長期將面色蠟黃、抵抗力下降，體弱多病；此外，孩子的學習能力、動手能力、專注力也會下降。

3.營養不良

夜間休息不好會影響胃口，進食減少，長期進食少將導致面黃肌瘦、營養不良、瘦弱多病。

4.長不高

夜間休息不好，影響生長激素分泌，影響長高，長期睡不好就會影響終身高。

入睡三分寒，這些部位都可以露在被子外

印根權強調，孩子入睡應遵循“先保證不熱，再保證不冷”的原則，這樣才能睡得好、睡得香。

“入睡三分寒”可以參照以下標準：

1.全身任何部位都干爽無汗，手心、腳心、后背溫熱(參照空調房里木質桌面溫度)；

2.肚子熱就不冷，手背、肩膀、大腿、小腿、腳背涼的(或冰的)沒關系；

3.一定要護好肚子，肩膀、屁股、腿、腳都可露在被子外面。

不同溫度的穿衣蓋被原則

1.室溫≥27℃

要開空調，或室溫25-26℃感覺很悶，也可以開空調，溫差大的天氣，入睡建議開空調(保持室溫 22-23℃，空調溫度以最怕熱的人為標準，且需根據當天晚餐攝入熱量的多少進行適當調整)。

不建議開風扇(天氣熱，需要空調或風扇，一定選空調，風扇空調不能對著人和床頭吹)。

2.室溫25-26℃

短袖/背心+小內褲/紙尿褲+紗巾被蓋肚子，如仍感覺熱，建議開空調或降低空調溫度(開空調時需關窗關門，確保制冷效果)。

3.室溫20-24℃

短袖+小內褲/紙尿褲(無其他穿蓋)+1斤夏涼被蓋肚子。

4.室溫15-19℃

薄透長袖(透肉的薄)+薄透長褲(透肉的薄)+1.5斤左右空調被(或中等厚度空調被等)蓋肚子。

5.室溫10-14℃

稍厚長袖+稍厚長褲+中等厚空調被蓋肚子(或小棉被)。

6.室溫≤9℃

厚長袖(不建議中高領)+厚長褲(如純棉圓領或雞心領春秋衫褲)+厚空調被(或中等厚度棉被等)蓋肚子。(記者張尼)

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