近日，我國學者在《美國心臟病學會雜志》在線發表的一項研究顯示，2010年-2020年間，我國因“壞膽固醇”升高導致的年齡標化死亡率（按照某一標準人口的年齡結構計算的死亡率）上升了34.41%。這一數據直觀反映出“壞膽固醇”對國民健康的威脅正持續加劇。
什么是“壞膽固醇”
對于“壞膽固醇”的含義，江蘇徐州醫科大學第二附屬醫院內分泌科主任樊寬魯給出了通俗解讀：“它其實就是低密度脂蛋白膽固醇。之所以被稱為‘壞膽固醇’，是因為它一旦超標，就會像水管里的水垢一樣，逐漸沉積在血管壁上形成硬化斑塊。這些斑塊會慢慢堵死血管，進而引發心梗、腦梗等嚴重問題。”
“壞膽固醇”從哪來
樊寬魯介紹，“壞膽固醇”的來源大致分為自身合成和外部攝入兩類。“首先肝臟會自身合成，這也是‘壞膽固醇’的主要來源；其次是吃進去的。比如常吃肥肉、動物內臟、油炸食品，或者過量攝入蛋黃、奶油等，都會讓‘壞膽固醇’增多。”
除此之外，久坐、熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習慣，以及肥胖、糖尿病、腎病等基礎疾病，也會導致“壞膽固醇”指標飆升。
如何降“壞膽固醇”
對于日常應如何有效降低“壞膽固醇”，樊寬魯結合臨床經驗，提供了幾種實用方法：
首先注意科學飲食。多吃燕麥、芹菜等含膳食纖維的食物，烹飪時盡量用橄欖油、菜籽油等植物油替代動物油，每周食用2次深海魚。
其次要堅持運動。可以每天快走或慢跑30分鐘，確保每周累計完成150分鐘中等強度運動。
此外，控制體重也很關鍵。樊寬魯表示，超重人群，尤其是腹型肥胖者，往往只需減重幾斤，就能明顯降低“壞膽固醇”。
他還提醒，吸煙會直接損傷血管內皮，酗酒會擾亂肝臟代謝，這些習慣需盡早戒除。
除了改善生活習慣，定期監測同樣重要。樊寬魯建議40歲以上人群，每年查一次血脂，若發現指標超標，切勿盲目硬扛，應及時就醫，遵醫囑用藥調理。
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