瑜伽健身操對每天久坐工作的辦公室工作人員真的很有用。久坐不動，所以感覺越來越僵硬。下面邊將介紹一套塑料瑜伽，幫助你伸展四肢，放松肌肉和骨骼，減肥和塑造。
踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，腹式呼吸3次，讓心情逐漸平靜下來。雙手向前舉到肩高，手指并攏，手掌向下；肩膀和上背部肌肉緊繃，手臂盡可能向前伸展；保持頸部挺直，不要隨著手臂的伸展而彎曲，注意避免駝背。平穩(wěn)呼吸后，踮起腳跟，只用腳趾接觸地面支撐全身；如果身體不能在這個位置保持平衡，你可以先讓腳跟離開地面。三次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方。整個上半身保持直立，膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部坐下，呈蹲馬步狀，直到大腿與地面平行。30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，呼吸穩(wěn)定后重復(fù)3次。
臥束角式
仰臥，背部下方用長枕頭支撐身體，彎曲膝蓋向外，腳趾相對。把手掌放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，自然呼吸5分鐘。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
這個動作適合背部僵硬的人來調(diào)節(jié)脊柱。在椅背的幫助下，這個動作可以溫和地鍛煉腰部和腹部，并按摩內(nèi)臟。所有的臀部都坐在椅子上，一條腿蜷縮起來，腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立，不包括胸部，雙手在胸部合十。然后身體向蜷曲的腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
坐姿，雙腿向前伸展，右膝彎曲，右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后面。吸氣脊柱向上伸直，呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)30秒，每側(cè)3次，共3分鐘。
鷹單腳站立
自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸三次，想象自己是一只剛飛回來休息的老鷹。右臂在上，手臂在胸部交叉；深呼吸后彎曲肘部，手掌在面前，手掌相對；如果你不能完全接觸手掌，你可以先觸摸指尖，在背部肌肉進一步伸展后，你可以很容易地擊中手掌。身體穩(wěn)定后，抬起左腿繞過右腿，左腳背停在右小腿；膝蓋稍微彎曲，上半身稍微向前傾斜，臀部稍微向后傾斜，整個身體的中心放在右腿上；如果單腳站立不能保持身體穩(wěn)定，左腳尖可以觸摸地面以保持平衡。平穩(wěn)呼吸，堅持這個姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)上述動作。每側(cè)做3次，注意保持上半身挺直，不要駝背。
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