男性陽痿患者在生活中需注意心理調節、規律作息、適度運動、合理膳食和戒煙限酒等方面。陽痿可能與心理壓力、血管功能障礙、內分泌異常、神經損傷和藥物副作用等因素有關。
1、心理調節：
長期焦慮或抑郁會抑制性興奮傳導，建議通過心理咨詢、伴侶溝通緩解緊張情緒。避免過度關注性表現，可采用感官聚焦訓練降低心理壓力。
2、規律作息：
睡眠不足會導致睪酮水平下降，維持每天7-8小時深度睡眠。夜間23點前入睡有助于松果體分泌褪黑素，改善陰莖海綿體供血功能。
3、適度運動：
每周進行3次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘可增強血管內皮功能。凱格爾運動能鍛煉盆底肌群，改善勃起硬度，注意避免過度疲勞的運動強度。
4、合理膳食：
多攝入富含精氨酸的海參、牡蠣等食物促進一氧化氮合成。限制高脂飲食預防動脈硬化，每日補充南瓜籽、核桃等含鋅食物維持睪酮水平。
5、戒煙限酒：
尼古丁會損傷陰莖血管內皮，建議逐步減少吸煙量直至戒斷。酒精攝入每日不超過25克，過量飲酒會抑制中樞神經興奮性。
建議建立每日作息表固定睡眠時間，晚餐選擇深海魚搭配西蘭花等富含抗氧化物的食物。晨間進行15分鐘伸展運動改善血液循環，避免長時間騎自行車壓迫會陰部。定期監測血壓血糖指標，控制體重在BMI24以下。伴侶雙方可共同參與正念訓練，培養非性接觸的親密行為。出現持續勃起功能障礙時應及時到男科門診進行夜間勃起監測和性激素檢查。
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