準媽媽水腫可通過抬高下肢、適度運動、飲食調節等方式緩解。孕期水腫通常由血液循環受限、鈉水潴留、子宮壓迫等因素引起。
1、抬高下肢：
平躺時將雙腿墊高15-20厘米，促進靜脈回流。日常避免久站久坐，每2小時變換姿勢，可配合從足踝向大腿方向的輕柔按摩。下肢抬高能有效減輕重力對靜脈的壓力，改善血液回流受阻導致的腫脹。
2、適度運動：
選擇孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動時穿著醫用彈力襪，通過肌肉收縮促進淋巴液循環。需避免高強度運動及長時間保持同一姿勢，運動后及時補充電解質。
3、飲食調節：
每日鈉攝入控制在3克以內，增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物。保證每日80-100克優質蛋白攝入，優選魚肉、豆制品。限制精制糖及高鹽零食，每日飲水1500-2000毫升分次飲用，避免夜間大量飲水。
孕期水腫期間建議穿著寬松衣物，睡眠采取左側臥位減輕子宮右旋。定期監測血壓和尿蛋白，如出現單側下肢腫脹、晨起不緩解的面部浮腫或短期內體重增長過快，需及時排查妊娠高血壓疾病。日常可食用冬瓜、赤小豆等利水食材，避免長時間保持蹲跪姿勢，乘坐長途交通工具時每1小時活動下肢。
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