現(xiàn)代人最擔(dān)心的健康問(wèn)題之一莫過(guò)于糖尿病。這種"甜蜜的負(fù)擔(dān)"不僅影響生活質(zhì)量，還可能帶來(lái)各種并發(fā)癥。但你知道嗎？糖尿病其實(shí)有明確的預(yù)警信號(hào)，如果你身上沒有這4個(gè)特征，那么患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。
一、體重穩(wěn)定不超標(biāo)
1、BMI指數(shù)在正常范圍
體質(zhì)指數(shù)（BMI）保持在18.5-23.9之間，說(shuō)明體重處于健康狀態(tài)。腹部脂肪堆積是胰島素抵抗的重要誘因。
2、腰圍未超標(biāo)
男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)分泌有害物質(zhì)干擾糖代謝。
3、體重5年內(nèi)波動(dòng)小
成年后體重變化幅度不超過(guò)5公斤，說(shuō)明代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)穩(wěn)定。
二、飲食結(jié)構(gòu)合理
1、主食粗細(xì)搭配
日常飲食中全谷物占比達(dá)1/3以上，膳食纖維攝入充足。精制碳水化合物攝入過(guò)多會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān)。
2、甜食攝入適度
每周含糖飲料不超過(guò)3次，甜點(diǎn)攝入量控制在合理范圍。糖分過(guò)量直接增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
3、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律
每日三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食。規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于維持血糖平穩(wěn)。
三、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣良好
1、每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)
保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)能顯著提高胰島素敏感性。
2、日常活動(dòng)量充足
每天步行8000步以上，不久坐超過(guò)1小時(shí)。肌肉收縮能幫助消耗血糖。
3、運(yùn)動(dòng)方式多樣
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，全面改善代謝功能。單一運(yùn)動(dòng)方式效果有限。
四、體檢指標(biāo)正常
1、空腹血糖穩(wěn)定
多次測(cè)量空腹血糖均在3.9-6.1mmol/L之間。血糖波動(dòng)小說(shuō)明胰腺功能良好。
2、糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)
糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測(cè)值低于5.7%。反映近3個(gè)月血糖控制情況。
3、無(wú)胰島素抵抗跡象
體檢未發(fā)現(xiàn)高尿酸、脂肪肝等代謝異常。這些往往是糖尿病前期信號(hào)。
如果你符合以上所有特征，那么恭喜你，目前患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)很低。但記住，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。保持健康的生活方式，定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)，才能讓這份"安全"持續(xù)下去。糖尿病雖然可怕，但它是完全可以預(yù)防的慢性病。從今天開始，關(guān)注自己的代謝健康，遠(yuǎn)離"甜蜜"的煩惱吧。
本文鏈接：4大特征都沒有？醫(yī)生：可以放心，你得糖尿病的可能性很小！http://www.sq15.cn/show-9-52020-0.html
聲明：本網(wǎng)站為非營(yíng)利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。