糖尿病患者有什么需要注意的？這里有些小建議，聽聽無妨

2025-06-13 10:58:30 來源：

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糖尿病就像身體里的"糖管家"出了故障，明明血糖值已經超標，卻不知道該怎么處理這些多余的糖分。別擔心，掌握這幾個關鍵點，你也能當好自己身體的"血糖管理員"。

1、選擇低升糖指數食物

糙米、燕麥等全谷物替代精米白面，能讓血糖上升更平緩。蔬菜要占每餐的一半以上，特別是綠葉菜。

2、控制進食節奏

采用"蔬菜-蛋白質-主食"的進食順序，細嚼慢咽。兩餐間隔4-5小時，避免血糖劇烈波動。

3、聰明應對饑餓感

準備些黃瓜、番茄等低糖蔬果作為加餐。喝夠每天1500-1700ml的水，有時候口渴會被誤認為饑餓。

1、有氧運動不可少

快走、游泳等運動每周至少150分鐘，每次持續30分鐘以上。注意運動前后監測血糖，預防低血糖。

2、抗阻訓練很重要

每周2-3次啞鈴、彈力帶練習，能提高肌肉對葡萄糖的利用率。從輕量級開始，循序漸進增加強度。

1、規律檢測血糖

根據醫生建議的頻率測量，記錄空腹和餐后血糖值。留意血糖變化的規律。

2、重視足部護理

每天檢查雙腳有無傷口，洗腳水溫不超過37℃。選擇透氣舒適的鞋子，避免赤腳行走。

3、定期眼科檢查

每年至少做一次眼底檢查，預防糖尿病視網膜病變。

4、關注口腔健康

每半年洗牙一次，使用軟毛牙刷。高血糖環境更容易引發牙齦問題。

1、接納疾病事實

糖尿病需要長期管理，但控制得當完全可以正常生活。避免過度焦慮影響病情。

2、建立支持系統

和家人朋友保持溝通，參加病友交流活動。必要時尋求專業心理輔導。

記住，糖尿病管理是場馬拉松而不是短跑。有位糖友通過調整飲食和堅持運動，不僅血糖穩定了，整個人還瘦了15斤。關鍵是要找到適合自己的節奏，把健康習慣變成生活的一部分。從今天開始，試著實踐其中一兩個建議吧！

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