糖尿病人飯后血糖升高怎么辦？養成5個習慣，或有助穩定血糖

2025-06-16 19:03:15 來源：

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飯后血糖像過山車一樣忽高忽低？別急著焦慮，其實只要掌握幾個小技巧，就能讓血糖乖乖聽話。對于糖友來說，控制餐后血糖波動比空腹血糖更重要，這直接關系到并發癥的預防。今天分享5個實用習慣，幫你穩住血糖不飆升。

一、調整進食順序有講究

1、先喝湯：選擇清淡的蔬菜湯，能增加飽腹感。注意避開濃湯、勾芡湯。

2、再吃菜：綠葉蔬菜中的膳食纖維可以延緩糖分吸收。建議每餐蔬菜占盤子1/2。

3、最后吃主食：這時候胃已經半飽，自然能減少碳水化合物的攝入量。

二、聰明選擇主食搭檔

1、粗細搭配：在白米中加入1/3雜糧，比如燕麥米、糙米等。這樣GI值能降低20%左右。

2、冷卻再吃：煮好的米飯放涼后會產生抗性淀粉，消化速度更慢。

3、搭配蛋白質：主食配合魚肉、豆制品一起吃，能明顯平緩血糖上升曲線。

三、餐后活動要科學

1、不要立即坐下：飯后散步10-15分鐘，速度以能正常說話為準。

2、避免劇烈運動：餐后1小時內不要跑步、跳操，否則可能引發低血糖。

3、做做家務：收拾碗筷、擦桌子等輕度活動，既實用又能消耗熱量。

四、掌握正確的加餐技巧

1、時間要固定：兩餐之間間隔4-5小時時加餐最合適。

2、選對食物：堅果、無糖酸奶、黃瓜條等都是好選擇。

3、控制分量：加餐熱量不超過正餐的1/3，比如10顆杏仁或1個小蘋果。

五、重視睡眠質量

1、保證睡眠時長：每天7-8小時睡眠有助于胰島素敏感性。

2、規律作息：盡量在23點前入睡，避免熬夜影響代謝。

3、注意睡姿：右側臥能減輕心臟負擔，提高睡眠質量。

這些方法看似簡單，但貴在堅持。有糖友實踐后發現，僅僅調整進食順序這一項，就使餐后血糖峰值降低了2mmol/L。記住控糖不是苦行僧生活，而是培養更健康的生活方式。從今天開始，選兩三個最容易做到的習慣先嘗試起來吧！

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