備孕期間，女性補充葉酸就行了？其實男性也需要，別大意了

2025-06-27 11:26:49 來源：

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備孕這件事，從來都不是女性一個人的"戰斗"。當準媽媽們每天按時吞下葉酸片時，可能不知道實驗室數據顯示：男性體內葉酸水平與精.子DNA完整性呈正相關。這個被忽視的真相，正在悄悄影響受孕成功率。

1、守護精.子質量

葉酸參與DNA合成與修復，缺乏時精.子染色體異常率可能上升。特別是35歲以上的準爸爸，精.子質量自然下降更需要營養支持。

2、預防胚胎異常

研究發現，男性葉酸不足可能增加胚胎神經管缺陷風險。備孕是兩個人的事，營養準備也該共同進行。

3、提升受孕幾率

足夠的葉酸水平有助于維持精.子活力和濃度。某些情況下，男性補充葉酸能使伴侶受孕時間縮短18%。

1、劑量有別女性

通常需要補充的劑量比女性略低，具體要根據體檢指標調整。過量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、提前三個月準備

精.子生成周期約72-90天，建議至少提前三個月開始補充。臨時抱佛腳效果會大打折扣。

3、配合其他營養素

與鋅、維生素C等協同補充效果更好。這些營養素共同構成精.子健康的保護網。

1、深綠色蔬菜

菠菜、蘆筍、西蘭花都是好選擇。注意急火快炒保留營養，避免長時間水煮。

2、動物肝臟

每周吃1-2次豬肝或雞肝，但不宜過量。膽固醇偏高者可用蛋黃替代。

3、豆類堅果

鷹嘴豆、扁豆、核桃等食物既含葉酸又有優質蛋白。做成雜糧粥或沙拉都很適合。

1、抽煙酗酒最傷精

煙草和酒精會加速葉酸流失。備孕期間至少要戒酒三個月，吸煙者需更長時間恢復。

2、高溫環境要避免

長期泡溫泉或穿緊身褲，會使陰囊溫度升高影響精.子生成。選擇透氣棉質內.褲很重要。

3、壓力管理不可少

慢性壓力會導致體內營養素消耗加快。每天15分鐘正念冥想就能顯著改善狀況。

備孕是生命最初的起跑線，需要父母雙方共同鋪就。當你們一起調整生活方式，補充關鍵營養時，不僅是在為健康寶寶做準備，更是在實踐"共同育兒"的第一課。記住，最好的胎教就是爸爸媽媽相愛，而科學的備孕方式，就是這份愛意的第一個實際行動。

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