這些看似養(yǎng)生的日常習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的大腦！最近研究發(fā)現(xiàn)，某些我們習(xí)以為常的生活方式，竟然與阿爾茨海默病的發(fā)生存在關(guān)聯(lián)。別等到記憶像沙漏般流逝才后悔，現(xiàn)在就來(lái)檢查你的日常習(xí)慣清單。
一、過(guò)度清潔可能適得其反
1、頻繁使用消毒產(chǎn)品
過(guò)度使用含酒精的洗手液、消毒濕巾，會(huì)破壞皮膚表面菌群平衡。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期接觸三氯生等抗菌成分可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、每天洗頭成習(xí)慣
頭皮分泌的天然油脂含有保護(hù)神經(jīng)的成分，過(guò)度清潔會(huì)導(dǎo)致這些有益物質(zhì)流失。建議油性發(fā)質(zhì)隔天洗一次，干性發(fā)質(zhì)每周2-3次即可。
3、家居環(huán)境"無(wú)菌化"
適當(dāng)接觸環(huán)境中的微生物其實(shí)能刺激免疫系統(tǒng)。使用普通清潔劑代替強(qiáng)力消毒劑，定期開(kāi)窗通風(fēng)比消毒更重要。
二、睡眠習(xí)慣中的健康陷阱
1、周末補(bǔ)覺(jué)的誤區(qū)
工作日熬夜、周末狂睡的打法會(huì)擾亂生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)，作息不規(guī)律的人腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積速度更快。
2、午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間要當(dāng)心
30分鐘以內(nèi)的短時(shí)午睡能提升認(rèn)知功能，但超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間午睡反而會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。最佳午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)前。
3、睡前刷手機(jī)的危害
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響深度睡眠質(zhì)量。建議睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，改用紙質(zhì)書(shū)閱讀。
三、飲食方面的認(rèn)知誤區(qū)
1、長(zhǎng)期吃素未必健康
完全不吃肉類可能導(dǎo)致維生素B12缺乏，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)保護(hù)至關(guān)重要。建議素食者要特別注意補(bǔ)充藻類、發(fā)酵食品。
2、過(guò)度限糖的副作用
大腦需要葡萄糖供能，完全戒斷碳水化合物可能影響認(rèn)知功能。選擇低GI值的粗糧、薯類作為碳水來(lái)源更明智。
3、喝太多"養(yǎng)生茶"
某些號(hào)稱排毒養(yǎng)顏的草藥茶可能含有不明成分，長(zhǎng)期飲用反而加重肝臟負(fù)擔(dān)。白開(kāi)水永遠(yuǎn)是最安全的飲品。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要把握度
1、清晨空腹運(yùn)動(dòng)的隱患
血糖過(guò)低時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能造成腦部暫時(shí)性缺氧。建議運(yùn)動(dòng)前吃根香蕉或全麥面包，給大腦補(bǔ)充能量。
2、過(guò)度健身傷大腦
長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高會(huì)損傷海馬體。每周3-4次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最合適。
3、完全不做腦力運(yùn)動(dòng)
退休后停止學(xué)習(xí)新技能、不與人交流，會(huì)加速大腦退化。學(xué)習(xí)樂(lè)器、外語(yǔ)或跳舞等新技能，能有效建立認(rèn)知儲(chǔ)備。
這些習(xí)慣的調(diào)整不需要大刀闊斧，從今天開(kāi)始做幾個(gè)小改變：把手機(jī)請(qǐng)出臥室、午睡定個(gè)鬧鐘、嘗試每周學(xué)個(gè)新菜式。預(yù)防阿爾茨海默病就像存養(yǎng)老金，越早開(kāi)始儲(chǔ)備認(rèn)知資本，未來(lái)的大腦就越安全。記住，最適合大腦的生活方式永遠(yuǎn)是平衡而有節(jié)制的。
本文鏈接：每天堅(jiān)持的“好習(xí)慣”，可能正在引發(fā)阿爾茨海默病！看看你占幾個(gè)http://www.sq15.cn/show-9-61689-0.html
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