經(jīng)常鍛煉身體對糖尿病人的好處主要有改善血糖控制、增強(qiáng)胰島素敏感性、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、幫助控制體重、緩解心理壓力等。
1、改善血糖控制
運(yùn)動能促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，降低血液中的葡萄糖濃度。規(guī)律運(yùn)動可減少糖化血紅蛋白水平，長期堅(jiān)持有助于穩(wěn)定血糖波動。運(yùn)動后血糖下降效果可持續(xù)數(shù)小時(shí)至48小時(shí)，但需注意避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。
2、增強(qiáng)胰島素敏感性
運(yùn)動能提高肌肉細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)性，使同等量胰島素發(fā)揮更大降糖作用。這種改善在2型糖尿病患者中尤為明顯，部分患者通過運(yùn)動可減少降糖藥物用量。胰島素敏感性提升還可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
糖尿病患者常合并高血壓、血脂異常等心血管危險(xiǎn)因素。有氧運(yùn)動能改善血管內(nèi)皮功能，降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可使心血管事件風(fēng)險(xiǎn)顯著下降。
4、幫助控制體重
運(yùn)動消耗多余熱量，配合飲食管理可減輕或維持體重。對超重糖尿病患者，減重5%-10%即能明顯改善代謝指標(biāo)。抗阻訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防肥胖相關(guān)胰島素抵抗。
5、緩解心理壓力
運(yùn)動刺激內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感，減輕糖尿病帶來的焦慮和抑郁情緒。團(tuán)體運(yùn)動還能增加社交支持，提升治療依從性。心理狀態(tài)改善有助于形成良性循環(huán)，促進(jìn)患者長期堅(jiān)持控糖管理。
糖尿病患者運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估并發(fā)癥情況，選擇快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周至少150分鐘，分3-5次完成。運(yùn)動時(shí)攜帶糖塊預(yù)防低血糖，穿著透氣鞋襪保護(hù)足部，運(yùn)動前后監(jiān)測血糖。合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跳躍，腎病晚期患者需控制運(yùn)動強(qiáng)度。建議從每次10分鐘開始循序漸進(jìn)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣對糖尿病綜合管理至關(guān)重要。
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