人很困但睡不著可能由精神壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，可通過心理調節(jié)、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療或藥物更換等方式緩解。
1、精神壓力：
長期焦慮或情緒緊張會導致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌。表現為明明身體疲憊但思維活躍，可通過正念冥想、心理咨詢或短期服用助眠藥物改善。
2、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調會打亂生物鐘，常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行或熬夜人群。建議固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，傍晚后限制咖啡因攝入。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適會影響入睡。需保持環(huán)境黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫建議維持在20-24攝氏度。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病可能導致睡眠障礙。通常伴隨心悸、肢體酸痛或燒心感，需針對原發(fā)病進行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結構。如出現服藥后失眠加重，應在醫(yī)生指導下調整用藥方案。
建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時避免劇烈運動。可嘗試溫水泡腳或聽白噪音輔助放松，持續(xù)兩周無改善需到睡眠專科就診。長期睡眠不足會增加心腦血管疾病風險，需重視但不必過度焦慮。
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