脂肪肝日常護理保健措施主要包括調整飲食結構、控制體重、規律運動、限制飲酒、定期復查等。脂肪肝可能與長期高脂飲食、肥胖、酒精攝入過多等因素有關，通常表現為乏力、右上腹不適等癥狀。
1、調整飲食結構
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。適量攝入優質蛋白，如魚類、豆制品等，有助于改善肝臟代謝功能。避免油炸食品、動物內臟等高膽固醇食物，烹飪方式以蒸煮燉為主。
2、控制體重
通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內，體重下降速度建議每月不超過5%體重的幅度。過度肥胖者可在醫生指導下制定減重計劃，避免快速減重導致肝功能異常。定期監測體重和腰圍變化。
3、規律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動應循序漸進，避免劇烈運動。適當增加抗阻訓練有助于改善胰島素抵抗。運動前后做好熱身和放松，防止運動損傷。
4、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者必須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應限制酒精攝入。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期大量飲酒會加重肝臟損傷，增加肝纖維化風險。必要時可尋求專業戒酒幫助。
5、定期復查
每3-6個月復查肝功能、血脂、血糖等指標，每年進行肝臟超聲檢查。監測病情變化，及時發現脂肪肝進展。合并糖尿病、高血壓等慢性病患者需同時控制基礎疾病。出現明顯癥狀時應及時就醫。
脂肪肝患者日常應注意保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。適當補充維生素E、維生素D等營養素，但避免盲目使用保肝藥物。保持樂觀心態，減輕精神壓力。吸煙者應戒煙，減少二手煙暴露。合并代謝綜合征的患者需在醫生指導下進行綜合治療。通過長期堅持健康生活方式，多數脂肪肝可以得到改善。
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