非酒精性脂肪肝病可通過控制體重、調整飲食結構、規律運動、限制酒精攝入、定期體檢等方式預防。該疾病主要與胰島素抵抗、代謝綜合征、不良生活習慣等因素相關，早期干預有助于降低肝損傷風險。
1、控制體重
保持體重指數在18.5-23.9范圍內是預防非酒精性脂肪肝病的關鍵措施。超重或肥胖會導致肝臟脂肪沉積，增加胰島素抵抗概率。建議通過合理膳食和運動逐步減重，避免短期內體重驟降。每周減重0.5-1公斤較為安全，過度節食可能加重肝臟代謝負擔。
2、調整飲食結構
減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優質蛋白比例。避免高果糖玉米糖漿等添加糖，限制油炸食品和加工肉類。適量食用富含ω-3脂肪酸的深海魚類，如三文魚、沙丁魚，有助于改善肝臟脂質代謝。每日膳食纖維攝入量建議達到25-30克。
3、規律運動
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可提高胰島素敏感性，促進肝臟脂肪分解。阻抗訓練每周2-3次，每次8-10組動作，能增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐，每1-2小時起身活動5分鐘。
4、限制酒精攝入
雖然命名為非酒精性脂肪肝病，但酒精會與代謝因素協同加重肝損傷。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。合并肥胖或糖尿病者應更嚴格控制，理想狀態是完全戒酒。酒精會干擾肝臟脂質氧化過程，促進脂肪變性。
5、定期體檢
每年進行肝功能檢測和腹部超聲篩查，尤其存在糖尿病、高血壓或血脂異常者。監測空腹血糖、糖化血紅蛋白和血脂水平，及時發現代謝異常。對于轉氨酶輕度升高者，建議每3-6個月復查，必要時行肝臟彈性檢測評估纖維化程度。
預防非酒精性脂肪肝病需建立長期健康生活方式，避免高熱量飲食和靜態行為模式。合并代謝異常者應在醫生指導下使用二甲雙胍、吡格列酮等改善胰島素敏感性藥物。注意睡眠質量管理和壓力調節，睡眠呼吸暫停綜合征患者需積極治療。出現乏力、右上腹隱痛等癥狀應及時就醫評估。
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