脂肪肝的保健方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期復(fù)查等。脂肪肝通常與不良生活習(xí)慣有關(guān)，早期干預(yù)有助于改善病情。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇魚類、豆制品，避免動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。
2、控制體重
通過(guò)科學(xué)減重使體重指數(shù)維持在正常范圍。建議每周減重不超過(guò)1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、限制飲酒
酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，建議戒酒或嚴(yán)格限制飲酒量。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒。
5、定期復(fù)查
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血脂和肝臟超聲，監(jiān)測(cè)病情變化。合并糖尿病或高血壓患者需同時(shí)控制基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
脂肪肝患者應(yīng)建立健康的生活方式，避免熬夜和過(guò)度勞累。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。可適量補(bǔ)充維生素E和益生菌，但不可自行服用保肝藥物。保持樂(lè)觀心態(tài)，必要時(shí)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化飲食方案。若出現(xiàn)肝功能持續(xù)異常或纖維化跡象，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
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