不胖的水果主要有草莓、藍莓、柚子、蘋果、木瓜等，這些水果熱量較低且富含膳食纖維，適合體重管理期間適量食用。
一、草莓
草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和花青素，其膳食纖維有助于延緩糖分吸收。草莓中的鞣酸成分還能幫助抑制脂肪堆積，建議每日食用不超過200克。
二、藍莓
藍莓熱量為57千卡/100克，含有大量抗氧化物質原花青素，能促進新陳代謝。其低升糖指數特性可穩定血糖水平，胃腸功能較弱者建議分次食用。
三、柚子
柚子每100克僅42千卡，富含柚皮苷和維生素C，能增強飽腹感。柚子中的果膠可吸附腸道油脂，但服用降壓藥期間應咨詢醫生后食用。
四、蘋果
蘋果熱量52千卡/100克，果皮中的熊果酸有助于脂肪分解。建議選擇脆蘋果連皮食用，咀嚼過程能延長進食時間，增強飽腹信號傳遞。
五、木瓜
木瓜含39千卡/100克，木瓜蛋白酶可促進蛋白質消化。未完全成熟的青木瓜膳食纖維更豐富，但胃酸過多者應控制食用量。
選擇水果時建議搭配不同顏色品種，每日總量控制在200-350克。避免將果汁代替鮮果，榨汁過程會破壞膳食纖維。餐前30分鐘食用水果有助于控制正餐進食量，同時需配合規律運動和均衡飲食才能達到理想體重管理效果。胃腸敏感人群可將部分水果蒸煮后食用以降低刺激性。
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