預(yù)防流感主要有接種疫苗、佩戴口罩、勤洗手、保持通風(fēng)、增強(qiáng)免疫力和避免接觸傳染源六種方法。
1、接種疫苗
流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段之一，可降低感染概率及重癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每年在流感流行季節(jié)前完成接種，尤其適用于老年人、兒童、慢性病患者等高危人群。疫苗通過刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，形成特異性免疫保護(hù)。
2、佩戴口罩
在流感高發(fā)期或人群密集場所佩戴醫(yī)用外科口罩，能有效阻隔飛沫傳播。口罩需完全覆蓋口鼻，每4小時(shí)更換一次，污染或潮濕時(shí)立即更換。正確佩戴口罩可減少病毒吸入和呼出的概率。
3、勤洗手
使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液清潔雙手。特別注意清潔指縫、指甲等易殘留病原體的部位。接觸公共物品、打噴嚏或咳嗽后應(yīng)及時(shí)洗手，避免手部接觸眼口鼻。
4、保持通風(fēng)
每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，可降低密閉環(huán)境中病毒濃度。空氣流通能稀釋懸浮的帶病毒氣溶膠，減少吸入感染機(jī)會(huì)。在辦公室、教室等集體場所更需加強(qiáng)通風(fēng)換氣。
5、增強(qiáng)免疫力
保證每日7-8小時(shí)睡眠，攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。良好的免疫狀態(tài)有助于機(jī)體快速清除入侵病毒，縮短病程并減輕癥狀。
6、避免接觸傳染源
流感流行期間減少前往商場、車站等人員密集場所，與發(fā)熱、咳嗽者保持1米以上距離。若家庭成員感染，應(yīng)分室居住并做好物品消毒，照顧時(shí)需佩戴N95口罩和手套。
除上述措施外，日常應(yīng)注意均衡飲食，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免過度勞累。出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛等流感樣癥狀時(shí)，應(yīng)居家休息并與其他成員分餐。慢性病患者或癥狀持續(xù)加重者，建議及時(shí)就醫(yī)評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用磷酸奧司他韋顆粒等抗病毒藥物。冬季可適當(dāng)增加室內(nèi)濕度至40%-60%，減少呼吸道黏膜干燥導(dǎo)致的防御功能下降。
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