腰肌勞損可通過熱敷、核心肌群鍛煉、姿勢矯正、低頻脈沖治療、非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、中醫理療等方式緩解。藥物治療需在醫生指導下使用布洛芬、塞來昔布、鹽酸乙哌立松等。
1、熱敷：
局部熱敷能促進血液循環，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷后配合輕度拉伸可增強效果，適合晨起或久坐后實施。
2、核心鍛煉：
平板支撐、臀橋等動作可增強腰腹肌群穩定性。每周3次、每次3組訓練，組間休息30秒。訓練初期需控制強度，避免代償性發力加重勞損，建議在康復師指導下進行。
3、姿勢矯正：
長期不良坐姿是主要誘因，需調整辦公椅高度使膝關節呈90度，腰部墊靠枕維持生理曲度。每30分鐘起身活動，避免蹺二郎腿或前傾姿勢，必要時使用人體工學腰墊。
4、物理治療：
低頻脈沖電刺激可阻斷疼痛信號傳導，醫院康復科常用干擾電或經皮神經電刺激療法。每次治療20分鐘，療程10-15次，能顯著改善局部炎癥和肌肉緊張狀態。
5、非甾體藥物：
布洛芬、塞來昔布等藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥疼痛。存在消化道疾病者需配合胃黏膜保護劑，連續使用不超過1周，腎功能不全者需調整劑量。
6、肌松藥物：
鹽酸乙哌立松可作用于中樞神經系統降低肌張力?？赡艹霈F嗜睡副作用，服藥期間禁止駕駛或高空作業。與鎮痛藥聯用時可減少各自用量，需監測肝功能變化。
7、中醫理療：
針灸取腎俞、大腸俞等穴位配合推拿手法，能疏通膀胱經氣血。艾灸命門穴或采用中藥熏蒸亦有療效，需由執業中醫師操作，皮膚破損或過敏體質者慎用。
日常應避免搬運重物及突然扭轉腰部，睡眠選擇硬板床配合側臥屈膝體位。飲食補充維生素D和鈣質，適量游泳、八段錦等低沖擊運動有助于預防復發。疼痛持續超過2周或出現下肢放射痛需排除椎間盤突出等器質性疾病。
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