立秋過后，浙江、湖北、重慶等多地又迎來一波高溫天氣，“情緒中暑”“熱怒癥”等話題也引發(fā)網(wǎng)友熱議。
山西醫(yī)科大第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任劉志芬認(rèn)為，“情緒中暑”是由高溫天氣引發(fā)的心理及行為的異常現(xiàn)象。常見的表現(xiàn)有容易因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振或?qū)χ茉獾氖挛锔械讲粷M意、坐立難安及睡眠質(zhì)量下降等。
“一般說來，引發(fā)‘情緒中暑’的原因，是長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫、高濕或炎熱的環(huán)境中，人體體溫調(diào)節(jié)中樞下丘腦功能出現(xiàn)紊亂。”劉志芬建議，大家在保證規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，嘗試?yán)斫夂徒蛹{自己的情緒。
在高溫環(huán)境下，感到煩躁與疲憊時(shí)，多給自己一些積極的心理暗示。同時(shí)，也可以嘗試做一些能放松身心的事情。比如，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下或者平躺，使用“4-7-8呼吸”法：即吸氣4秒（想象吸入清涼空氣）—屏氣7秒（想象涼意在體內(nèi)擴(kuò)散）—呼氣8秒（想象呼出燥熱與煩躁）。這樣循環(huán)5次，可以激活身體的副交感神經(jīng)，緩解因炎熱帶來的煩躁感。
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