在生理期，許多女性因飲食問(wèn)題失眠、睡眠質(zhì)量低、痤瘡等問(wèn)題。女人在月經(jīng)期間應(yīng)該怎么吃？我應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么？
女性月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？
1.多吃火雞、牛肉和山核桃，補(bǔ)充色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易入睡。火雞、牛肉和山核桃含有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量。人體使用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復(fù)合胺，有助于安全入睡。
2.多吃牛肉、肉、羊肉、蝦、南瓜，補(bǔ)鋅。例假期間，有些女性容易長(zhǎng)痘痘。研究表明，沒(méi)有痘痘的女性體內(nèi)鋅含量明顯高于痘痘的女性，可以阻礙酶的生長(zhǎng)，引起炎癥和感染。此外，鋅還可以減少皮膚油脂的分泌和感染的機(jī)會(huì)。
3.多吃植物油、菠菜和谷物，補(bǔ)充維生素e。臨近生理期，有些女性感到胸部不適，發(fā)現(xiàn)胸部變硬，乳房腫脹疼痛根本無(wú)法觸及。多攝入維生素e，胸部不適會(huì)減少11%。維生素E也可以減少前列腺素的發(fā)生。前列腺素是一系列經(jīng)前疼痛物質(zhì)。同時(shí)，維生素E也可以緩解腹痛。
女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？
飲食禁忌1，避免1，辣：肉桂、丁香、青椒、胡椒等調(diào)味料，通常在菜肴中味道更好，但女性在月經(jīng)期間不應(yīng)該吃辛辣刺激的食物。否則，痛經(jīng)、月經(jīng)血等癥狀很容易發(fā)生。
飲食禁忌2。生冷：梨、香蕉等冷食。這些食物大多能清熱解毒，滋陰降火。平時(shí)吃對(duì)人體有益，但月經(jīng)期間盡量不吃或不吃。否則，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀容易發(fā)生。
3.咸食:咸食增加體內(nèi)鹽和水的儲(chǔ)存量。月經(jīng)前，女生體內(nèi)妊娠激素增加，容易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果女性在月經(jīng)前10天開始吃低鹽食物，盡量不要出現(xiàn)上述癥狀。
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