脂肪肝可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期監(jiān)測(cè)等方式進(jìn)行自我療養(yǎng)。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等因素引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品，避免動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。每日熱量攝入需控制在合理范圍，避免暴飲暴食。烹飪方式建議選擇蒸煮燉，減少油鹽使用量。
2、控制體重
通過(guò)科學(xué)減重改善肝臟脂肪沉積，建議將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常。可記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者需嚴(yán)格戒酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)限制酒精攝入。男性每日酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。避免空腹飲酒和酗酒行為。飲酒前后可適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白。長(zhǎng)期飲酒者建議逐步減量直至戒斷。
5、定期監(jiān)測(cè)
每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血脂和肝臟超聲。監(jiān)測(cè)體重、腰圍、血壓等指標(biāo)變化。出現(xiàn)乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。合并糖尿病或高血壓者需同時(shí)控制相關(guān)指標(biāo)。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用護(hù)肝藥物。
脂肪肝患者日常應(yīng)注意規(guī)律作息，保證充足睡眠。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度焦慮。可適量補(bǔ)充維生素E、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。烹飪使用橄欖油、茶油等健康油脂。合并代謝異常者需同步控制血糖、血脂。建議每半年進(jìn)行健康體檢，建立個(gè)人健康檔案。如病情進(jìn)展或出現(xiàn)黃疸、腹水等癥狀須立即就醫(yī)。
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