糖尿病和腎病就像一對"難兄難弟"，數據顯示約40%的糖尿病患者最終會發展為腎病。但很多人不知道，日常生活中的一些壞習慣正在悄悄傷害你的腎臟。今天就來扒一扒那些容易被忽視的傷腎行為，糖友們可要睜大眼睛看清楚了！
一、喝水太少還憋尿
1、腎臟就像身體的"凈水器"，每天要過濾180升血液。喝水不足會導致代謝廢物濃度升高，加重腎臟負擔。
2、長期憋尿會使膀.胱壓力增大，可能引發尿液反流，損傷腎小管。建議每小時喝100-150ml水，有尿意及時排空。
二、重口味飲食停不下來
1、高鹽飲食會增加腎臟排泄鈉離子的負擔，長期如此可能損傷腎小球濾過功能。
2、加工食品中的磷酸鹽會加速腎功能衰退。建議每日鹽攝入控制在5克以內，多吃新鮮食材。
三、血糖控制馬馬虎虎
1、血糖波動過大會損傷腎小球毛細血管，就像用砂紙摩擦玻璃一樣慢慢磨損。
2、建議定期監測血糖，糖化血紅蛋白控制在7%以下。睡前血糖不宜低于5.6mmol/L。
四、亂吃補品和偏方
1、某些所謂"補腎"的中藥可能含有馬兜鈴酸等腎毒性成分。
2、蛋白粉過量攝入會增加腎臟代謝負擔。服用任何補品前最好咨詢醫生。
五、忽視血壓管理
1、高血壓會直接沖擊腎小球，就像洪水沖擊堤壩一樣危險。
2、建議每天定時測量血壓，控制在130/80mmHg以下。限鹽、減重都有助于降壓。
六、久坐不動成習慣
1、缺乏運動會導致血液循環變差，腎臟供血不足。
2、每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等，能改善腎臟微循環。
特別提醒：這些癥狀要警惕
·夜尿增多（每晚超過2次）。
·尿液泡沫久久不散。
·晨起眼瞼浮腫。
·不明原因乏力。
腎臟是個"沉默的器官"，等出現明顯癥狀時往往已經損傷嚴重。建議糖友每3-6個月檢查一次尿微量白蛋白和腎功能。記住，保護好腎臟就是在延長自己的"保質期"！從今天開始，和這些傷腎的壞習慣說再見吧。
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