癡呆癥“殺手”被揪出！醫生提醒：不想記憶衰退，多做這4件事

2025-07-09 12:09:48 來源：

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癡呆癥這個"記憶小偷"正在悄悄盯上越來越多的人，但你可能不知道，我們每天的生活習慣就是最好的防御武器！最新研究發現，某些日常行為對大腦的保護作用，可能比昂貴的保健品更靠譜。想知道怎樣讓大腦保持年輕狀態嗎？

1、有氧運動提升腦供氧

每周3次30分鐘的快走或游泳，能增加大腦海馬體體積。這個區域專門負責記憶存儲，運動后產生的BDNF蛋白就像大腦的"肥料"。

2、跳舞激活多重腦區

跟著音樂擺動身體時，需要同時處理節奏、動作和空間信息。這種復合型運動能建立更多神經連接，相當于給大腦做"交叉訓練"。

3、手指操鍛煉精細動作

每天花5分鐘做對指、數硬幣等手指運動，可以刺激大腦皮層。手部動作占用了大腦近1/3的運動控制區域。

1、地中海飲食模式

多攝入深海魚、橄欖油和堅果，其中的ω-3脂肪酸能減少腦部炎癥。每周吃2-3次魚類的人，認知衰退風險降低30%。

2、彩虹色蔬果原則

不同顏色的蔬果含有多種抗氧化物質。特別是藍莓、紫甘藍等紫色食物，其中的花青素能穿越血腦屏障直接保護神經元。

3、控制精制糖攝入

血糖波動會加速大腦血管老化。用全谷物替代精米白面，能讓大腦獲得更穩定的能量供應。

1、保證深度睡眠時長

大腦在深度睡眠時會啟動"垃圾清理"系統，清除導致癡呆的β淀粉樣蛋白。盡量在11點前入睡，確保獲得足夠的深度睡眠。

2、午睡不超過30分鐘

短時間午休能提升下午的認知功能，但過長會干擾夜間睡眠節律。設置鬧鐘避免進入深睡眠階段。

3、創造黑暗環境

睡眠時接觸光線會抑制褪黑素分泌。使用遮光窗簾，睡前1小時避免使用電子設備。

1、定期面對面交流

與親友的實體互動會激活大腦多個功能區。每周至少3次線下社交活動，能顯著降低癡呆風險。

2、學習新技能

無論是學外語還是樂器，新技能學習能促進大腦形成新的神經連接。退休后繼續學習的人認知能力下降速度減慢40%。

3、適度玩策略游戲

象棋、圍棋等需要預判和規劃的游戲，能鍛煉前額葉功能。但要注意控制時間，避免久坐。

這些方法看似普通，但組合使用效果驚人！日.本一項追蹤10年的研究發現，堅持其中3種習慣的人，大腦年齡比實際年齡平均年輕7歲。記住，保護大腦永遠不嫌早，從今天開始培養這些習慣，讓你的記憶銀行永遠不"破產"。

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