下午疲勞時可以選擇適量食用香蕉、燕麥、堅果、酸奶、黑巧克力等食物幫助補充能量。這些食物富含優質蛋白、維生素B族、鎂元素或天然糖分，有助于緩解疲勞感并提升專注力。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和天然果糖，能快速補充能量并維持電解質平衡。其含有的色氨酸可促進血清素合成，幫助緩解神經疲勞。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、燕麥
燕麥是低升糖指數的復合碳水化合物，富含膳食纖維和維生素B1。其緩釋能量特性可避免血糖劇烈波動，適合作為下午茶的基底食材。可用牛奶沖泡或制作燕麥能量棒。
3、堅果
杏仁、核桃等堅果含有健康脂肪酸和鎂元素，能支持大腦神經傳導功能。建議選擇原味無添加的堅果，每次攝入量控制在手心大小。搭配水果食用可延緩饑餓感。
4、酸奶
酸奶中的益生菌和乳清蛋白有助于維持腸道健康，其鈣質和維生素B12可改善神經肌肉功能。選擇無糖希臘酸奶更佳，可添加少量蜂蜜或新鮮莓果調味。
5、黑巧克力
可可含量超過70%的黑巧克力含有多酚類物質和少量咖啡因，能促進腦部血液循環。每日攝入量建議不超過30克，避免與高脂食物同食影響吸收。
二、藥物
1、維生素B族片
復合維生素B族片含硫胺素、核黃素等成分，可輔助能量代謝。適用于長期疲勞伴口腔潰瘍者，但需排除甲狀腺功能異常等病理性因素。
2、葡萄糖酸鋅口服液
鋅元素參與多種酶活性調節，對改善味覺減退型疲勞有效。兒童或孕婦使用前應咨詢醫生，不可與鈣劑同服。
3、生脈飲口服液
中成藥生脈飲含紅參、麥冬等成分，適用于氣陰兩虛型疲勞。服藥期間忌食蘿卜、濃茶，感冒發熱時停用。
4、黃芪精口服液
黃芪提取物可增強免疫功能，改善氣虛乏力癥狀。高血壓患者慎用，服用后出現口干應減量。
5、蛋白琥珀酸鐵口服溶液
針對缺鐵性貧血引起的疲勞，比傳統鐵劑胃腸刺激小。服用后牙齒可能暫時染色，建議用吸管攝入。
建議保持規律作息和適度運動作為基礎干預，食物補充需控制總熱量攝入。若疲勞持續超過兩周或伴隨體重下降、發熱等癥狀，應及時就診排查甲狀腺疾病、糖尿病等潛在病因。藥物使用必須嚴格遵醫囑，避免自行混合服用營養補充劑。
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