夏季很容易被曬黑，所以需要想辦法美白肌膚。小編建議從飲食下手美白，以下為大家介紹了四款吃了有助美白的食譜，夏季想要美白的話，不妨都來看一看吧。
進入夏季，天氣炎熱，紫外線強烈，稍微不注意很容易被曬黑了，曬黑可是美眉們最容忍不了的，夏季想要不曬黑，就要多加注意保養(yǎng)自己。小編建議從飲食下手美白，那么夏季女人吃什么美白呢?接下來為大家介紹幾個美白食譜，供大家參考。
美白食譜一、苦瓜燉文蛤
材料:文蛤500克，苦瓜250克。
做法:
1、將苦瓜去瓤，放入沸水中焯一下，撈出過涼水，再切成片。
2、文蛤洗凈，放入鍋中加水，煮至文蛤張口撈出，去殼及內(nèi)臟，下油鍋炒，加入料酒、生姜汁和精鹽炒拌均勻，起鍋。
3、用沙鍋，在鍋底鋪苦瓜片，文蛤肉放其上，加大蒜、姜末、蔥段、白糖、適量清水，小火燉至蛤肉熟透入味，淋上香油，即可食用。
功能:清熱和胃，美白。本膳用苦瓜，清熱和胃，清心解毒;文蛤，含蛋白質(zhì)、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分，能增白美容。
美白食譜二、獼猴桃銀耳羹
材料:蓮子10幾顆，獼猴桃1個，銀耳適量。
做法:
1、銀耳用清水泡上20分鐘，用剪刀將銀耳的根部剪掉，并撕成小朵。
2、鍋內(nèi)放入足量清水，將銀耳倒入。(要多放些水，因為要熬很久哦)大火煮開后，倒入蓮子。
3、中小火熬煮40分鐘。(或者用壓力鍋煮20分鐘)當(dāng)銀耳呈粘粘的膠凍狀時，放入適量冰糖熬化。
4、關(guān)火，將獼猴桃去皮，切成小粒，倒入攪勻，放涼后食用，味道更佳。
功效:銀耳的天然植物性膠質(zhì)，有很好的的滋陰滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用，加上獼猴桃豐富的維生素C，長期服用這款羹，可以潤膚美白哦。
美白食譜三、什錦水果羹
材料:梨1個，蘋果1個，香蕉1個，菠蘿1塊，獼猴桃1個，草莓4個，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。
做法:將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用。鍋內(nèi)加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬制。待水果煮爛后加入白糖，最后淋入水淀粉，邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內(nèi)放入蜂蜜即可食用。
功效:解暑消煩，美白去斑。
美白食譜四、薏仁牛奶燕麥粥
材料:薏米100克，燕麥50克，香蕉1根，藍莓100克，牛奶250ml。
做法:薏仁用水提前浸泡一個晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍莓洗凈。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開就好，可以等到溫度適宜時，加一點蜂蜜調(diào)味。
功效:薏仁中含有蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，這些都是有利于美白且光滑皮膚作用的，同時，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進腸道蠕動，蜂蜜則可以潤腸，可以加速體內(nèi)毒素的排除，香蕉、藍莓、牛奶可以增加維生素等，強化美白作用。
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