失眠可通過調整作息、改善睡眠環境、放松訓練、飲食調節、藥物治療等方式緩解。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環境干擾等因素有關。
1、調整作息
保持規律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天補覺。建立睡前1小時放松程序，如閱讀或聽輕音樂，避免使用電子設備。長期堅持可幫助身體形成穩定的生物鐘。
2、改善睡眠環境
臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的床上用品。定期更換床單被罩，保持臥室空氣流通，營造有利于入睡的環境。
3、放松訓練
漸進式肌肉放松和腹式呼吸練習可緩解失眠。平躺后依次放松全身肌肉群，配合緩慢深呼吸。冥想和正念練習也能減輕焦慮，每天練習20分鐘有助于改善睡眠質量。
4、飲食調節
晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物。睡前2小時避免進食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。限制咖啡因和酒精攝入，午后不宜飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。
5、藥物治療
嚴重失眠可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也有一定助眠作用。藥物需嚴格遵醫囑使用，避免自行調整劑量或長期依賴。
失眠患者應保持適度運動，如散步、瑜伽等溫和運動，但避免睡前3小時劇烈運動。建立規律的睡前儀式，如溫水泡腳、輕柔按摩等。長期失眠或伴隨日間功能損害時，建議及時到睡眠專科就診，完善多導睡眠監測等檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。保持積極樂觀心態，避免過度關注失眠問題，必要時可尋求專業心理疏導。
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