肝臟作為人體的"解毒工廠"，每天要處理各種代謝廢物。但現(xiàn)代人熬夜、飲食不規(guī)律等習(xí)慣，確實(shí)會(huì)讓這個(gè)重要器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。別急著買(mǎi)各種排毒產(chǎn)品，其實(shí)身體自帶完美的解毒系統(tǒng)，只需要我們做好這幾點(diǎn)。
一、肝臟真的會(huì)積累毒素嗎？
1、肝臟的解毒原理
肝臟通過(guò)兩階段解毒：先將脂溶性毒素轉(zhuǎn)化為中間產(chǎn)物，再與特定物質(zhì)結(jié)合變成水溶性物質(zhì)，最終通過(guò)膽汁或尿液排出。這個(gè)過(guò)程需要多種營(yíng)養(yǎng)素參與。
2、所謂的"肝毒"是什么
主要指代謝過(guò)程中產(chǎn)生的氨、膽紅素等廢物，以及外源性攝入的酒精、食品添加劑等。健康肝臟能正常處理這些物質(zhì)，只有當(dāng)功能受損時(shí)才會(huì)積累。
二、5個(gè)科學(xué)護(hù)肝關(guān)鍵點(diǎn)
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
每天保證雞蛋、豆制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。蛋白質(zhì)中的氨基酸是肝臟解毒酶的原料，缺乏會(huì)影響解毒功能。
2、彩虹蔬果要吃夠
深色蔬菜和彩色水果富含抗氧化物質(zhì)。特別推薦西蘭花、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其中的硫化物和花青素能增強(qiáng)肝臟解毒酶活性。
3、喝水有講究
每天飲用足夠量的溫水，幫助代謝廢物排出。可以適當(dāng)喝些淡綠茶，其中的茶多酚對(duì)肝臟有保護(hù)作用，但切忌空腹飲用。
4、睡眠時(shí)間要保證
晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)的黃金時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂肝臟的生物鐘，影響其排毒功能。盡量在11點(diǎn)前入睡。
5、情緒管理很重要
中醫(yī)認(rèn)為"怒傷肝"，長(zhǎng)期壓抑或暴躁都會(huì)影響肝臟功能。可以通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式調(diào)節(jié)情緒壓力。
三、這些傷肝習(xí)慣要避免
1、過(guò)度節(jié)食減肥
快速減肥會(huì)導(dǎo)致脂肪短期內(nèi)大量分解，加重肝臟負(fù)擔(dān)。每周減重不宜超過(guò)1公斤。
2、亂用所謂"護(hù)肝片"
某些號(hào)稱(chēng)能排毒的產(chǎn)品可能含有不明成分，反而增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。護(hù)肝應(yīng)該通過(guò)生活方式調(diào)整。
3、長(zhǎng)期服用某些藥物
部分藥物需要肝臟代謝，長(zhǎng)期使用可能造成損傷。必須遵醫(yī)囑，不要自行增減藥量。
四、真正需要就醫(yī)的情況
當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲下降、皮膚黃染等癥狀時(shí)，提示肝臟可能已經(jīng)受損。此時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查，而不是自行嘗試各種排毒方法。
記住，肝臟不需要特別的"排毒"程序。保持均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，就是最好的護(hù)肝方式。與其焦慮"排毒"，不如從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。畢竟，這個(gè)默默工作的器官，最需要的是我們?nèi)粘５臏厝釋?duì)待。
本文鏈接：肝臟“毒素”太多，如何排出毒素？注意這5點(diǎn)肝毒排干凈http://www.sq15.cn/show-9-55740-0.html
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