脂肪肝保健的方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、限制飲酒、定期復(fù)查等。脂肪肝可能與長(zhǎng)期高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、右上腹不適等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免油炸食品、肥肉、奶油等，適量食用魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少油脂使用。
2、控制體重
超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，通過(guò)科學(xué)減重可改善肝臟脂肪沉積。建議每周減重0.5-1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
3、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，減少肝臟脂肪堆積。避免久坐不動(dòng)，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。
4、限制飲酒
酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展為酒精性肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。建議脂肪肝患者最好戒酒，避免肝臟進(jìn)一步損傷。
5、定期復(fù)查
每6-12個(gè)月復(fù)查肝功能、肝臟超聲等檢查，監(jiān)測(cè)病情變化。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高、肝臟硬度增加等情況，需及時(shí)就醫(yī)。合并糖尿病、高血壓等慢性病者更應(yīng)加強(qiáng)隨訪(fǎng)。
脂肪肝患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。可適量補(bǔ)充維生素E、水飛薊素等護(hù)肝成分，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免焦慮抑郁等負(fù)面情緒影響肝臟健康。若出現(xiàn)明顯食欲減退、黃疸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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